Optræning af hælspore, Fasciitis Plantaris
Mange oplever på et eller andet tidspunkt i livet, at få en hælspore med dertil følgende smerter og gener. Det kan ofte være en langvarig og krævende tilstand at komme af med, men heldigvis er der gode råd at følge. Dansk forskning har vist en positiv effekt i behandling af hælspore ved ”Tung langsom styrketræning”.
Jeg har her i artiklen samlet essensen af det forskerne er nået frem til. Ønsker du at læse meget mere om det, kan du følge linket nederst på denne side.
Det er vigtigt at påpege at man ikke bør springe ud i træningen, uden en forudgående undersøgelse med en professionel behandler f.eks. en aut. fysioterapeut. Programmet omhandler kun selve skaden på senen, men tager ikke hensyn til evt. udløsende årsager eller andre funktionelle problemer i din fod og i dit ben!
Du skal bruge:
Et håndklæde og et trappetrin eller plint eller lignende.
Udførelse:
Du står på træningsbenet, på kanten af et trin. Under forfod/tæer har du et sammenrullet håndklæde, som ligger så du kommer op og stå på tæer, når du er helt oppe.
Bevægelsen er langsom. Du bruger 3 sekunder på at komme op. Holder i 2 sekunder og bruger så igen 3 sekunder på at sænke dig ned igen.
Øvelserne udføres hver anden dag. Efter uge 2 skal du øge vægten (evt. med en rygsæk med sten eller bøger i), så du fortsat presses under øvelserne.
Se øvelsen på video her: